
Удачное сочетание нежных стручков и сочного мяса – это всегда выигрышный вариант для сытного семейного стола. В этом рецепте можно смело отойти от строгих рамок: хотите основательности – берите свинину, с ней фасоль получается особенно насыщенной. Если тянет к более лёгкому исполнению, курица со стручковой фасолью справится не хуже, а когда в приоритете польза и невысокая калорийность, выручит индейка. Готовится всё в одной посуде, а замороженные стручки не нужно заранее размораживать, что экономит время и сохраняет их яркий цвет. Короткое томление под крышкой позволяет каждому кусочку, будь то свиная лопатка, куриное филе или бедро индейки, вобрать ароматы специй и остаться сочным. Универсальность рецепта делает его палочкой-выручкой для будничного меню: минимум усилий, понятные продукты и стабильно вкусный результат, который нравится даже тем, кто обычно равнодушен к овощам.
Ингредиенты
- Замороженная стручковая фасоль - 250 г
- Чеснок - 2 зубчика
- Мякоть свинины (курицы или индейки) - 600 г
- Луковица - 1 шт
- Морковь - 1 шт
- Томат в собственном соку - 1 стакан
- Растительное масло
- Сахар - 1 ст. л
- Соль - по вкусу
- Перец - по вкусу
Пошаговая инструкция
- 1
Подготовка овощной основы
Лук нарезаем мелкими кубиками, чеснок натираем и обжариваем. Добавляем тёртую морковь, жарим ещё 3-5 минут до мягкости.

- 2
Тушение мяса с фасолью
Мясо нарезаем средними кубиками, отправляем к овощам и жарим 5-7 минут, помешивая. Солим, перчим, добавляем сахар и томаты в собственном соку. Засыпаем фасоль и тушим 20 минут на умеренном огне, при необходимости подливая воду.

Советы и хитрости
- 1
Размораживать ли фасоль
Нет, замороженные стручки отправляйте на сковороду прямо из морозилки, так они сохранят больше упругости и не превратятся в кашу.
- 2
Как сохранить яркий цвет
Не держите фасоль под крышкой дольше 20 минут и не мешайте слишком часто – насыщенный зелёный оттенок останется в тарелке.
- 3
Какое мясо лучше взять
Для сочности берите свиную лопатку или шею, куриное бедро без кости либо филе индейки с небольшой жировой прослойкой.
- 4
Хруст или мягкость: как регулировать
Если любите более мягкие стручки, добавьте пару ложек горячей воды и протушите лишние 3-4 минуты. Для ощутимого хруста готовьте ровно 20 минут.
- 5
Чесночный финиш
Если хотите усилить аромат, добавьте ещё немного свежего чеснока в самом конце, когда огонь уже выключен – он отдаст запах, но не станет горьким.
- 6
С чем подать
К такому блюду отлично идёт рассыпчатый рис, булгур или ломтики отварного молодого картофеля, которые можно слегка обвалять в томатной подливке.
- 7
Специи, которые дружат с фасолью
Помимо чёрного перца попробуйте добавить щепотку зиры или копчёную паприку – они делают вкус более объёмным и тёплым.
- 8
Если используете свежую фасоль с грядки
Бланшируйте её в кипящей воде 2 минуты перед отправкой в сковороду – это уберёт возможную горечь и сократит время тушения.
- 9
Томатная нота
Если томаты в собственном соку кисловаты, сбалансируйте вкус щепоткой сахара сверх указанного – подливка станет более округлой.
- 10
Подогрев без потери вкуса
На следующий день разогревайте блюдо на слабом огне под крышкой с парой ложек воды, а не в микроволновке – так мясо и фасоль останутся нежными, а соус не пересохнет.
Пищевая ценность на 100 грамм
- 128
- ккал
- Калорийность
- 9,5
- грамм
- Белки
- 7,8
- грамм
- Жиры
- 4,2
- грамм
- Углеводы























